夜にサクッと

福王寺の周回を。

1.3キロ1.4％登り

400M 6％登り

グワッと下って

900M　3％登り

少し下って

100M 4％登り

の一周3.6キロのアップダウンコース。

8周。

一周だいたい7分くらいで回れるので約1時間。雨降る前にできたし。高強度できるしオススメ。

毎回の登りをしっかり踏んどけばOK。

1時間IF0.94やったし追い込めたんとちゃうかな？

IF（FTPを基準にした運動強度の目安。FTPを「1」とした時に、比較対象の運動強度がどの程度かを表すものです。NP割る1で出せます。　）

1時間して1以上いくとFTP計り直した方がいいでしょうね。

湿度高過ぎで汗が全然乾かないからベタベタで帰宅。