またまた

目覚ましかける&暖房予約設定しておいたはずが暖房ついてなくて寒すぎでニドーネ峠へ。

起きてなんとか自転車に跨がり1時間ほど回す。今日はあげずに脂肪燃焼系で。

腹筋ローラーも。

とりあえず毎日（乗る）事が大事。

イナーメ棒

ドン！

ん？

ハイっ！

なんやかんや欲しくてはポチってなかったイナーメ棒。

イナーメカラーの緑ではなくシックなネイビーにしてみたw

試してみましたが、これは気持ちいい！

リンパが流れるように下→上に向かってやってみましたが使える！

これは立ち仕事の方にもいい！

これにプラスαでストレッチしたらバッチリ！

自転車乗りの方は高強度した時とかに有効では！？

で、今日も、ローラー（定番化してる。。。）

10分暖機運転

5分（5分でつづけられるギリギリの強度,こなり辛い）を×5本レスト5分。

一時間でできるけどかなりツラい。

今日とて

ローラーwork。

わたくしのローラー台はなんと！　

パワータップの電池切れをおこしており何も指標するものがない。

ってことで私感的にSSTでw

（一応HRはつけてます）

暖機運転10分

10分走×5

休憩5分

HRはパワーと違い少しずつ上昇するのでだいたい3分以降が平均HRになるかなと。

どの回も10分後には160台にのってるしOK。

（MAXHRは183くらい）

ラストは170まで。

明日は外行きたい。

ローラー

雨だけに。　

昨日、一昨日はそこそこのボリュームだったので、脂肪燃焼。　

40分回して。スクワット×3。　

起床時70,3→ローラー後68,6。

で、いきなりトウコウ

今話題のいきなりステー○ではありません。

毎年恒例初日の出ride。

帰省中のT氏と。

今回は琵琶湖大橋まで。

無事拝めました。

皆様は拝みましたか？

また、再開します。

新年だけに、、、

blogまた始めます。　

今回は長続きすればいいかなと。

かなり簡略化したブログにしよう。

マテリアルまで遠回り

おはようございます。

昨日は午前中クリート位置をいじいじし、それをしつつウルフ氏に五合目からはしらないか？と、提案。

オッケーということでいつものセブンで集合。

まずわ腹ごしらえで二郎へ。

辛味噌ラーメンが限定らしくそれをチョイス。うまうまでしたが走ってないぶんお腹はパンパンになりすぎました…。

途中峠から琵琶湖で京都に戻るコースに決定(定番コース

が、全くかからず途中のトップまでも行かず途中の途中のファミマでいきなり休憩(走りだして30分後w

で、かなりいじいじしてたクリート位置もやはり固定ローラーと外走りでは感覚が違うのか全然しっくりこず結局またいじいじして、再出発。

琵琶湖を南下中は終始向かい風で常に300W付近をウロチョロ…辛すぎ。

で、なんとか京都着して帰ろうと蹴上を南下中にまさかのMATERIAL発見！(知り合いのかたの会社が新しい試みで始めたホテルとcafeのお店でcoffeeを頂く。

オシャレかつおいしかった！

市内はいつものごとく、車両に注意しながら信号ダッシュして帰宅。