裏起毛汁男と炭馬の日記

走ると汁だくになる人のブログ

夜にサクッと

福王寺の周回を。

 

 

1.3キロ1.4%登り

400M 6%登り

グワッと下って

900M 3%登り

少し下って

100M 4%登り

の一周3.6キロのアップダウンコース。

 

8周。

一周だいたい7分くらいで回れるので約1時間。雨降る前にできたし。高強度できるしオススメ。

毎回の登りをしっかり踏んどけばOK。

1時間IF0.94やったし追い込めたんとちゃうかな?

IF(FTPを基準にした運動強度の目安。FTPを「1」とした時に、比較対象の運動強度がどの程度かを表すものです。NP割る1で出せます。 )

1時間して1以上いくとFTP計り直した方がいいでしょうね。


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湿度高過ぎで汗が全然乾かないからベタベタで帰宅。

 

 

ズイフトフォンド

Aクラスの一番長い距離にエントリー。

 

起床して何も口にせず、ボトル800mlだけ用意(お茶)

 

グランフォンド系やし初めのふるいだけ頑張って後は集団でまったり予定

 

やっぱりふるいというか始めは先頭付近までいくのに踏みまくる。。。しんど

 

 

で、なんとか先頭集団後方にキープ

 

後方が実はしんどい

 

で、始めの登りで千切れorz...

 

こんなペースじゃもたんと判断

 

 

で、第二集団でススムクン。

 

登りはあがっても4.5倍くらいなのでこれなら大丈夫。

 

途中50キロくらいの所の登りでせっかくやし練習しとこうと思って5倍程で担々麺。

 

最後ゴール前で6倍近めまであげておいた。ていねていね

 

集団は8名ほどやったけど1人ついてきた。

 

登った後はまた集団待って8名でひたすら淡々。麺。

 

最後に軽めのEPICやと分かってたが80キロ程の所で段々ハンガーノック気味になってきたし、脚裏が痛くなりすぎて一回バイクおりて素足で漕ぐも全然進まないのでまた履き直して漕ぐという。。。パワーもでなくなってきて最後の20キロ登り基調の所で集団から千切れ(悲しみ)1人でゴール…

 

もうしたくないけどjerseyゲト!


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と、ちゃう

という練習会。

 

0545に花園橋前ファミマ集合

 

花園橋からトップまで13.8キロ

 

今日は沢山のご参加でしんどく辛い展開になるのを予想(特にジャパン、モムモムプリンがいるからね🙅‍♂)

 

序盤からアゲアゲの展開(やっぱり!)

 

大原三千院までで4.7倍くらいでてるし(12分くらい)わたくしの脚力だと後半垂れる未来しか見えない。。。

 

ジャパンの率きも強め、モムモムプリンの率きがもーーーっとキツメ。。。

 

三千院クライムでローテパス…不甲斐ねぇーーー

 

二回パスして何とか前にでるものの牽く力もほぼ残ってなく最後のクイっと坂。

 

前4人の展開になって自分は脱落…

最後ヨノツにもパスされたし。。。

それでも3分で5倍でてたのに全然あかん。

 

23分50秒  Ap 305W

 

トップのデータ見ると6倍以上でてたし(無理)

 

下りも三千院後の平坦で今までにないくらいアッサリ千切れ侍、。。

 

いい練習でした!

 


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ピンクの可愛い人がモムモムプリンさん。

ツークロスという選択

今回ホイールのお話。

 

 

最近仲良くさせて頂いてて、10年以上前から趣味でホイールを作ってらっしゃる方に何本かホイールを試させて頂いてます。(リムブレーキカーボンホイール)

 

前回はF20本(ラジアル)、R28本(ドライブ2クロス、ノンドラ3クロス)ハブ(DURA、

首折れ)スポークはCX-rayとあと何やったか忘れました。

重量は1600チョット切るくらいらしいです。

TLRで運用。

 

自分のはキシリウムPRO UST(1410gram)

総合でゆうと圧倒的に手組ホイールにアドバンテージあり。

 

初速からスピードにのるまでがチョット鈍いくらい。平坦、下り、スリップストリーム入った時は相当脚残せますわ。

 

登りも京見峠でTTしたけどあれくらいの登りやったら同じでした。

花背とかもっと長い斜度のある登りだとしんどいかも。

 

で、今回のはF20本(ツークロス)R24本(どっちもツークロス)ハブ(ノバテック、首折れ)、スポーク知らん!


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フロントツークロスとかほぼ見ないですよね?

これメッチャ良かった。

空気圧がいつもTLRの時は5.5なのに今回6.5にしてあったみたいですが普通突き上げ感が強くなるはず、、、なのにメッチャマイルド!!!これはこれは驚き😲

しかも僕くらいの脚力じゃ柔い感じもなし。

後は登りと下りを使ってみてどう感じるか楽しみ。

RD調整

初めてDI2の調整しました。

 


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これみて。

 

ボタン長押しからのロー5枚目から4毎目ギリギリ付くくらいからトップ側へ4クリックする。

 

後は、トップ側とロー側の位置を調整する。

 

以上。

 

簡単。紐より簡単。

 

 

 

ピソride

今日は久々の巡業。(所謂ドスコイ巡業というやつです)


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0730山城セブン集合。

 

メンバー:親方、タピオカさん、三味彦さん、前P、ワイ。

 

出発後いきなり自分がパンク…

 

チューブレスでアワアワ修復剤使ってやったのに固まらなく結局チューブ入れてで40分ロス。。。

 

木津まで移動して岩船寺~柳生ルートで。

前Pが早っ…ずっと350以上キープ。。。

最後は前P、親方が先行。

 

チョイチョイあげつつコンビニ風で休憩。

 

伊賀上野までの予定が時間おしてたし伊賀に続く橋をパスして南下して布目ダム南の道を西側に進むルート。

 

柳生の平坦もアゲアゲでそのままのペースでアップダウンをトレース。

 

布目ダム南のコンビニ風で休憩。


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天気良すぎやけどまだカラッとしてます。

 

その後の奈良のアップダウンも軽快にこなし奈良市内。

 

からの枚方のピソラまで親方一歩牽き。

店内女子率高めで満席…場違い感MAX...

飲み食いしまくって腹パン。


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親方のヘルメット可愛いですねぇ~

 

ここで親方、前Pとお別れ。

 

タピオカさん、三味彦さんと帰路。の途中。

コンクリート工事をしてまして、そこを通る時、警備員にアナウンスをほとんどされなくマスクもつけてて何言ってるかよくわからん状態でそこを通ってしまい、まさかのコンクリートが固まっておらずタイヤにベッタリ張り付いてしまいタイヤがおしゃか。。。三味彦さんだけね。

自分は何となく温かいし危なそうなので野生の勘で側溝を通って事なきをえました。自分もこんな状態になってたら帰れませんでしたね。。。


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固まってしまってとれません。

 

今日もよー走りましたわ。

10分走

最近してないので前日にKを招集。

 

で、10分走に最適な京見峠へ。

 

脚が周りやすいので体調はいい感じ、麓までの道中の移動が早い、(kのせい)

 

伝言温度計こらstart。

 

今日はKが序盤からのダンシングしないからしんどいのか?

 

そのまま工事区間まで一定の距離を保ちつつクリア、坂が緩まる所でパスして先頭固定。

 

茶屋前の激坂区間で抜かされそのまま離されつつゴール。。。ついていけば良かった(T^T)

 

9分45秒337W PRゲット。

 

しんどすぎたが持越も序盤から踏む。

3分2 366W

 

下ってラストクリーンセンター西

2分44  344W

 

脚売り切れ。

そこでkとさいなら。

 

残り時間あるしエブミ西から大原を痩身ライドして終了。